Giữ gìn sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh cho chị em

 Trong cuộc sống hiện đại của người chị em, mãn kinh là thời kỳ người quý cô có những thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của chị em, có thể xảy ra rất sớm và làm dài thêm từ 4-5 năm, trước khi người chị em bước vào thời kỳ mãn kinh hoàn toàn.Tiền mãn kinh thường ở phụ nữ tuổi trung niên, cũng có cách xảy ra ở phái yếu trẻ hơn. Mãn kinh là giai đoạn từ khi một người quý cô bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được khoảng 1 năm.

Bạn nên đọc: nhau thai cuu 12000mg cua uc

Phụ nữ ở Việt Nam thường mãn kinh ở độ tuổi từ 48-52, độ tuổi này không biến đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tiền mãn kinh thì khác hơn một chút, sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và cuộc sống hàng ngày xã hội... Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, kế hoạch vệ sinh tốt, không hút thuốc uống lá thì tuổi tiền mãn kinh có cách bị muộn hơn và ngược lại những chế độ sinh hoạt không được phép chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.

Dấu hiệu nhận biết

Dấu hiệu để nhận biết phái yếu bắt đầu bước vào khoảng thời gian tiền mãn kinh ở mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Dấu hiệu thường gặp nhất là chu kỳ kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Tình trạng rong kinh là trường hợp nguy hiểm hơn vòng kinh thưa dần. Ngoài ra, người phụ nữ còn có những dấu hiệu khác làm khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mỗi ngày như mất ngủ, biến đổi tâm lý, dễ cáu gắt, đau nhức cơ, xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch... Ngoài ra, còn có cơ hội hình thành các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.

Đọc thêm: nhau thai cuu costar 3000mg

Làm gì để bảo vệ sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh?

Là phụ nữ, ai cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Có người tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị làm cho dài thêm thời gian gây rất nhiều sự khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Vì vậy, để khoảng thời gian tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên chuẩn bị từ khi còn trẻ bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...

Nhiều quý cô bước vào tuổi tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu sức ép của công việc, gánh nặng gia đình nhưng lại có nhiều lo lắng khi một số đặc trưng của sự lão hóa bắt đầu hình thành. Sự lão hóa này là sự thay đổi tự nhiên do các bộ phận trong cơ thể suy giảm dần chức năng. Vì vậy, người quý cô ở vào giai đoạn này nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống hiện đại với môi trường vui vẻ, thoải mái, tránh một vài lo âu phiền muộn, thiết lập một lịch trình làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích giữ gìn sức khỏe.

Bạn nên quan tâm: chăm sóc sức khỏe

Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng bảo đảm đầy đủ ngay khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đa dạng, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thức ăn đầy đủ các chất bồi bổ vitamin B. Ngoài ra, cũng phải bồi dưỡng canxi có trong sữa, trứng, yaourt... giúp làm giảm sửa đổi tính khí, nhức đầu. Ăn nhiều trái cây để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Tránh các thực phẩm có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thực phẩm giàu kali như cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, viên uống lá. Đặc biệt là nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ mầm đậu nành.

Chất xơ là chất rất cần thiết đối với phái yếu tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, toàn bộ cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có biện pháp dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.

Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong các bộ phân cơ thể. Nước sẽ giúp ngăn chặn táo bón, ngăn chặn các chất độc hại ra khỏi các bộ phân cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước trái cây tươi ép ít đường.

Phụ nữ trong thời kỳ này nếu chế độ sử dụng thức ăn có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với một số phái yếu phụ nữ khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3-4 g muối/ngày có nghĩa là không nên “kiêng” hẳn việc ăn muối mà hãy ăn muối một biện pháp hạn chế.

Tham khảo thêm: thuoc trang da nhat ban

Bên cạnh chế độ ăn, liên tục tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp các bộ phân cơ thể. Thể dục với các bài tập thật hoàn hảo sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.

Mai Anh

Posted in: Sức Khỏe Và Đời Sống