Một số cách tốt để cải thiện trí não hiệu nghiệm nhất

Rất nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống hiện đại mỗi ngày và công việc của chúng ta.
 Những tác nhân dễ khiến phụ nữ mất trí nhớ /  Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là những lời khuyên để giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình, theo Mag For Women.

1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ có cơ hội là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có kết quả tốt rất cao. Bạn có thể thường xuyên dùng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có biện pháp là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.

2. Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một số điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của chúng mình. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não làm tăng xảy ra trong khi chúng ta ở thời kỳ giấc ngủ sâu.

3. Tránh để tinh thần căng thẳng

Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - kết cấu nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn nên đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn phải ngăn chặn căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.

4. Tập thể dục thường xuyên

Chỉ khi có một toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có biện pháp để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục không ngừng nghỉ tăng cường lưu thông máu và bồi bổ oxy cho não, qua đó giúp phòng tránh bệnh mất trí nhớ.

5. Ăn uống đúng cách

Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến những loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm đó có giải pháp làm giảm trí nhớ của chúng mình. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất ngăn chặn oxy hóa giúp bảo quản các tế bào não không bị tổn thương.

Ngoài ra, uống trà xanh liên tục để bồi bổ các polyphenol, chất chống oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng ta có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp làm tăng máu lưu thông đến não. Bạn cũng có khả năng thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

6. Chơi trò đấu trí

Điều này không phức tạp có nghĩa là bạn hãy chú ý làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có cơ hội là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này xuất hiện kết nối mới trong não chúng mình. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc hiện diện một vài ký ức mới.

Posted in: Sức Khỏe Và Đời Sống