Có nhiều loại thực phẩm bạn phải kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn hãy quan tâm ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của chúng ta trôi qua một bí quyết nhẹ nhàng nhất nhé:
Những thức ăn nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có cơ hội giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của mình
Bỏ qua caffeine
Caffeine có cơ hội làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của chúng ta nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một vài ngày "đèn đỏ" là điều chúng mình hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm bi kịch đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng mình dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một vài ngày "đèn đỏ" của chúng mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh một số loại thức ăn đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng mình đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng mình cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy quan tâm hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và hiện diện cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn phải giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thức ăn nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng nó trong kỳ nguyệt san
Ăn thức ăn giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong những ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng mình có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của toàn bộ cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả
Trái cây, rau và các loại thức ăn thường là món chính trong thực đơn của chúng mình hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều một số loại hoa quả hơn. Đường từ các loại trái cây có cách giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong một số ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có giải pháp ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một vài ngày "đèn đỏ" của mình. Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng ta. Chưa hết, chocolate đen còn có chất tránh oxy hóa có tác dụng và có liên quan đến khả năng giúp tăng serotonin, một loại hormone có biện pháp giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng ta trong một vài ngày "khó ở".
Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên bồi bổ thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn một vài thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được coi là có khả năng làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi chúng ta không thích các loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên bổ sung vitamin cho các bộ phân cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên thêm một vài loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào thực đơn của chính mình, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu chúng ta không thích ăn những loại thức ăn chứa vitamin này, chúng ta có cơ hội bổ sung vitamin dạng thuốc uống viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có cơ hội giúp loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có giải pháp giúp giảm sự chướng bụng và làm tăng tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng vô cùng cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét